brzuch trening

[...] efektów tak ich dalej nie było, no ale ja dalej swoje i udało się! Pierwsza redukcja NIESAMOWITY SUKCES z grubasa stałem się grubasem, który zrzucił trochę wody naciągnął brzuch do zdjęcia i kończy redukcję, a o to efekt: No to co? Rzeźba jest to teraz masa! Niestety, a może i dobrze nie mam zdjęć z tamtego okresu, bo mimo ogromnej motywacji [...]

7.06 /SFD/Images/2016/6/7/fac49a53e1774562a6021095ac370510.png Fronty 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=ethIaiNlliY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vqaX06KCFQg Po treningu 5 g mono [...]

[...] bo pierwszą serię zrobiłem bez problemu a drugą to tylko kilka ostatnich powtórzeń wymęczyłem. Już nie mogę się doczekać kolejnego treningu :-D Dodatkowo zrobiłem łydki i brzuch. Jutro się wyśpię bo na 10 na praktyki, no i DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 60 kg x10 100 kg x5 x5 x5 x5 [...]

[...] trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. [...]

[...] w siadach dobra technika więc cieszy podwójnie. Tak to cały dzień w notatkach. Jutro DNT i LCHF /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 3 x6-12 3. Wypychanie na suwnicy 3 x 6-12 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. Żurawie 20 kg x5 x5 x5 6. RDL 3 x [...]

Trening barków zrobiony - taki sam jak poprzednio. Pozostał mi trening bicepsów z tricepsami oraz brzuch i jakieś aeroby. Mam dylemat - jechać do Żelistrzewa na zawody 12 marca czy dać sobie spokój? Koszty przejazdu koleją to ok. 300zł (jeśli już dzisiaj kupię bilety). Doliczyć trzeba opłatę startową 70zł oraz smarowanie bronzerem. Sukces [...]

[...] okres masowania! Trening SK jest do niego wpasowany. Po każdym treningu odpoczywam i mięśnie mają czas na wzrost. Trenuję grupę mięśniową 2x w tygodniu. Ewentualne zawody są za około 4 miesiące :-) i do tego czasu muszę mieć prążki na tyłku :-). Wypiję ST i zacznę robić ramiona oraz brzuch. Po brzuchu z obciążeniem miałem zakwasy przez 3 dni.

Trening przysiadów zrobiony! 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p zrobiłem więc o jedną serię więcej i uważam, że więcej nie muszę :-) - po poprzednim treningu i tak miałem DOMSy czyli trening był odpowiednio mocny! Od chyba 3 tygodni nic nie robię na brzuch oprócz planka (średnio raz w tygodniu :-) ).

[...] to nie jestem przekonany o niezbędności "niezbędnych kwasów tłuszczowych" . Dostałem omega 3 i w końcu będę musiał je zjeść aby nie wyrzucić do kosza tego daru. Muszę dzisiaj zrobić trening barków - chociaż nie za bardzo mi się chce! A jeszcze później brzuch na krześle - trochę wtedy oszukuję ale jakiś tam trening brzucha mimo wszystko jest :-)

[...] lub push press. Szrugsy - jak pisałem wczesniej daj do mc Biceps: Uginanie stojąc - ok 1/2/3 Triceps: Francuskie wyciskanie - j.w Brzuch: Brzuszki - widziałem ze robisz brzuchy z obciążeniem, imo kiepski pomysł, niebezpieczne dla dolnego odcinka kręgosłupa. bałbym tu normalny trening brzuch w 2/3 cwiczeniach w ogolnej liczbe seri ok. 4. [...]

[...] Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego [...]

[...] 4. Przysiady wykroczne: 4 serie po 7 powtórzeń na nogę. 5. Wypychanie suwnicy skośnej palcami: 4 serii po 12-15 powtórzeń. Środa: Trening: Klatka piersiowa+biceps + brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 10-12 powtórzeń. 3. Rozpiętki w [...]

[...] ciut wiecej niż tydzień, a ja siła na płaskiej coś za bardzo nie idzie.... Potem jeszcze jedno ćwiczenia i starczy Łapki też bez napieprzania na maksa, potem przedramion i brzuch, którego bardzo dawno nie robiłem i 5 serii był totalnie zmasakrowany. *** Do domu, jeść, brac suple, jeść, brać suple i spać ;-) [...]

[...] 3a. 10 x 16kg 10 x 20kg 10 x 20kg - w ostatniej serii zrobiłam w formie spaceru 3b. 3 serie po 10 pompek damskich 4a. 55 sek 41 sek 45 sek - dobrze czułam brzuch 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 15 min interwałów MENU: 1. płatki owsiane, [...]

[...] mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] (co wybrac?) na modlitewniku 3 s. 12-10-8 - dodac jeszcze jakies cwiczenie? jak tak to jakie? Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p Dzien II Mięśnie naramienne - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s. -12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] Od dziś zacząłem martwy ciąg, nie lubie tego ćwiczenia i dawno go nie robiłem, ale kiedyś trzeba znów zacząc. Biceps tak jak zamierzałem wykonałem, czyli nie siłowałem sie z ogromnymi ciężarami tylko pompowałem, elegancko poszło. Brzuch jak to brzuch, coraz lepiej, w następnym tygodniu będe spokojnie mógł dorzucić dodatkowo jedną serie.

[...] kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + siemię lniane 7 posiłek: 5x jajca + warzywa Po dzisiejszym treningu objawy choroby jakby minęły - coś pięknego. Jutro postaram się jakiś filmik nagrać, macie jakieś życzenia ? (Robię Klata-barki-triceps-brzuch str. 48 jest ostatni taki trening A) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-18 20:50:50

[...] 5/5/5/7kg tu przy mniejszej partii mięśniowej, również chciałabym zapytać czy wystarczą tylko 2 ćw. i czy tu też robię taki sam zakres powt. 12-8 z progresją ciężaru? brzuch 1. SPIĘCIA NA SKOSIE 3X20 powt. 5kg niedziela-trening klatki piersiowej i tricepsa+brzuch klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 22/25/25/27 2. ROZPIĘTKI [...]

[...] lin w opadzie tułowa 12p 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p (pamiętaj o ruchu wiosłującym do klatki) 7. Szrugsy 15-20p + brzuch BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 2b. Unoszenie przednie 12p 3a. Unoszenie bokiem 15p 3b. Maszyna [...]